26-10-2022
Εάν θέλεις να παραμείνεις σε φόρμα και υγιής, είναι σημαντικό να ασκείσαι τακτικά. Αυτό συμβαίνει επειδή η φυσική κατάσταση μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων, διαβήτη, ακόμα και καρκίνου.
Εάν θέλεις να παραμείνεις σε φόρμα και υγιής, είναι σημαντικό να ασκείσαι τακτικά. Αυτό συμβαίνει επειδή η φυσική κατάσταση μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων, διαβήτη, ακόμα και καρκίνου.
Εκτός από το ότι προσθέτει χρόνια και υγεία στη ζωή, η άσκηση μπορεί επίσης να είναι ευεργετική στη διαχείριση του βάρους. Ευτυχώς, το περπάτημα είναι μια εξαιρετική μορφή σωματικής δραστηριότητας, χαμηλού κινδύνου και μια από τις πιο εύκολες μορφές άσκησης που μπορείς να ενσωματώσεις στην καθημερινότητά σου. Συνέχισε να διαβάζεις για να μάθεις πώς το περπάτημα μπορεί να σε βοηθήσει να χάσεις βάρος και λίπος στην κοιλιά.
Το περπάτημα καίει θερμίδες
Tο σώμα σου χρειάζεται ενέργεια, για όλες τις πολύπλοκες χημικές αντιδράσεις που σου επιτρέπουν να κινείσαι, να αναπνέεις, να σκέφτεσαι και να λειτουργείς. Ωστόσο, οι ημερήσιες ανάγκες σε θερμίδες διαφέρουν από άτομο σε άτομο και επηρεάζονται από παράγοντες όπως η ηλικία, το ύψος, το βάρος, το φύλο, τα γονίδια και το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας.
Στην προσπάθεια να χάσεις βάρος, πρέπει να κάψεις περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνεις. Επιπλέον, οι άνθρωποι που είναι πιο δραστήριοι σωματικά, καίνε περισσότερες θερμίδες από εκείνους που έχουν καθιστική ζωή. Ωστόσο, τα σύγχρονα περιβάλλοντα διαβίωσης και εργασίας, μπορεί να σημαίνουν ότι περνάς μεγάλο μέρος της ημέρας σου καθιστή, ειδικά αν έχεις δουλειά γραφείου. Δυστυχώς, ο καθιστικός τρόπος ζωής, όχι μόνο μπορεί να συμβάλει στην αύξηση βάρους, αλλά μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο για προβλήματα υγείας.
Η προσπάθεια να ασκηθείς περισσότερο, περπατώντας πιο συχνά, μπορεί να σε βοηθήσει να κάψεις περισσότερες θερμίδες και να μειώσεις αυτούς τους κινδύνους. Στην πραγματικότητα, περπατώντας 1,6 χλμ. καις περίπου 100 θερμίδες.
Βοηθά στη διατήρηση της μυϊκής μάζας
Όταν μειώνεις τις θερμίδες και χάνεις βάρος, εκτός από σωματικό λίπος, μπορεί να χάσει και μυϊκή μάζα. Αυτό μπορεί να είναι αντιπαραγωγικό, καθώς το να έχεις περισσότερους μυς σε βοηθά να καις περισσότερες θερμίδες κάθε μέρα. Η άσκηση, συμπεριλαμβανομένου του περπατήματος, μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση αυτής της επίδρασης, διατηρώντας τη μυϊκή σου μάζα, ενώ χάνεις βάρος.
Η διατήρηση της άπαχης μυϊκής μάζας, βοηθά στη μείωση της πτώσης του μεταβολικού ρυθμού που συμβαίνει συχνά με την απώλεια βάρους, κάνοντας τα αποτελέσματά πιο εύκολο να διατηρηθούν. Επιπλέον, η τακτική άσκηση μπορεί να μειώσει την απώλεια μυών που σχετίζεται με την ηλικία, βοηθώντας να διατηρήσεις περισσότερη μυϊκή δύναμη, ενώ μεγαλώνεις.
Σχόλια